Как это посчитать
Вес штанги складывается из грифа и блинов, повешенных поровну с двух сторон. Чтобы узнать, сколько вешать на одну сторону, из нужного веса вычитают вес грифа и делят пополам: на сторону = (вес штанги − гриф) ÷ 2. Стандартный гриф для жима весит 20 кг (женский — 15 кг). Калькулятор раскладывает нагрузку «жадным» способом, начиная с самых тяжёлых дисков, по олимпийскому набору 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг. Минимальный практичный шаг штанги — 2,5 кг (по 1,25 кг на сторону), поэтому, если веса с таким набором набрать точно нельзя, калькулятор сообщит об остатке — возьмите ближайший достижимый вес или используйте дробные блины. Подбирать сам вес под процент от максимума удобно в калькуляторе рабочего веса, а готовить лесенку подходов — в калькуляторе разминки.