Сколько должен жать лёжа человек вашего веса? Выберите пол и укажите вес тела — калькулятор покажет ориентировочные нормативы жима для уровней от новичка до опытного атлета в килограммах.
Как это посчитать
Самый понятный ориентир «нормы» в жиме лёжа — это поднятый вес относительно собственного. Чем тяжелее атлет, тем больший абсолютный вес он обычно жмёт, поэтому нормативы удобно задавать как долю от веса тела и переводить в килограммы. Усреднённые ориентиры для мужчин среднего возраста: новичок жмёт около 0,5 веса тела, любитель — 0,75, средний уровень — примерно собственный вес (1,0×), продвинутый — 1,5×, а опытный атлет — 2,0× и выше. Например, при весе тела 80 кг это примерно 40, 60, 80, 120 и 160 кг соответственно. У женщин планки ниже: новичок — около 0,35 веса тела, средний уровень — 0,7×, продвинутый — 1,0×. Это именно ориентиры, а не официальный спортивный разряд: реальные нормы зависят от возраста, стажа, длины рук и техники. Свой результат удобно проверить точнее по калькулятору Уилкса, который учитывает пол и вес тела, а уровень относительно собственного веса — на странице «Жим относительно веса тела». Если вы тестировали не максимум, а подход на несколько повторений, сначала посчитайте свой 1ПМ в главном калькуляторе.
Частые вопросы
Сколько должен жать мужчина?
Грубый ориентир для мужчины среднего возраста: новичок — около половины веса тела, средний уровень — примерно собственный вес, продвинутый — полтора веса тела. При весе 80 кг это примерно 40, 80 и 120 кг.
Сколько должна жать женщина?
У женщин нормативы ниже: новичок — около 0,35 веса тела, средний уровень — примерно 0,7×, продвинутый — около собственного веса. Это ориентиры, а не строгая норма.
Это официальные нормативы или разряды?
Нет. Это усреднённые тренировочные ориентиры по отношению поднятого веса к собственному. Официальные спортивные разряды задаются федерациями отдельно по весовым категориям.
Как считается норматив в килограммах?
Вес тела умножается на коэффициент уровня (например, 1,0 для среднего и 1,5 для продвинутого) и округляется до 2,5 кг — реального шага блинов на штанге.
Влияет ли возраст на нормы жима?
Да. С возрастом и у подростков планки ниже, чем у взрослых атлетов в расцвете сил. Приведённые цифры рассчитаны для взрослого человека среднего возраста.