🏋️ Калькулятор жима лёжа

Нормативы жима лёжа по весу тела

Сколько должен жать лёжа человек вашего веса? Выберите пол и укажите вес тела — калькулятор покажет ориентировочные нормативы жима для уровней от новичка до опытного атлета в килограммах.

Ориентировочные нормативы жима лёжа (1ПМ) при весе тела 80 кг (мужчины):
Новичок — 40 кг (≈ 0,5× веса тела)
Любитель — 60 кг (≈ 0,75× веса тела)
Средний уровень — 80 кг (≈ 1× веса тела)
Продвинутый — 120 кг (≈ 1,5× веса тела)
Опытный — 160 кг (≈ 2× веса тела)
Ориентиры для взрослого среднего возраста; у разных людей и возрастов планки отличаются.

Формула: Норматив (1ПМ) = вес тела × коэффициент уровня

Пример: муж., 80 кг: средний ≈ 80 кг, продвинутый ≈ 120 кг

Как это посчитать

Самый понятный ориентир «нормы» в жиме лёжа — это поднятый вес относительно собственного. Чем тяжелее атлет, тем больший абсолютный вес он обычно жмёт, поэтому нормативы удобно задавать как долю от веса тела и переводить в килограммы. Усреднённые ориентиры для мужчин среднего возраста: новичок жмёт около 0,5 веса тела, любитель — 0,75, средний уровень — примерно собственный вес (1,0×), продвинутый — 1,5×, а опытный атлет — 2,0× и выше. Например, при весе тела 80 кг это примерно 40, 60, 80, 120 и 160 кг соответственно. У женщин планки ниже: новичок — около 0,35 веса тела, средний уровень — 0,7×, продвинутый — 1,0×. Это именно ориентиры, а не официальный спортивный разряд: реальные нормы зависят от возраста, стажа, длины рук и техники. Свой результат удобно проверить точнее по калькулятору Уилкса, который учитывает пол и вес тела, а уровень относительно собственного веса — на странице «Жим относительно веса тела». Если вы тестировали не максимум, а подход на несколько повторений, сначала посчитайте свой 1ПМ в главном калькуляторе.

Таблица нормативов жима лёжа для мужчин (1ПМ, кг)

Ориентиры по весу тела для мужчин среднего возраста. Для женщин значения примерно на 30–40% ниже.

Вес телаНовичокЛюбительСреднийПродвинутыйОпытный
50 кг 25 37,5 50 75 100
60 кг 30 45 60 90 120
70 кг 35 52,5 70 105 140
80 кг 40 60 80 120 160
90 кг 45 67,5 90 135 180
100 кг 50 75 100 150 200
110 кг 55 82,5 110 165 220
120 кг 60 90 120 180 240

Частые вопросы

Сколько должен жать мужчина?

Грубый ориентир для мужчины среднего возраста: новичок — около половины веса тела, средний уровень — примерно собственный вес, продвинутый — полтора веса тела. При весе 80 кг это примерно 40, 80 и 120 кг.

Сколько должна жать женщина?

У женщин нормативы ниже: новичок — около 0,35 веса тела, средний уровень — примерно 0,7×, продвинутый — около собственного веса. Это ориентиры, а не строгая норма.

Это официальные нормативы или разряды?

Нет. Это усреднённые тренировочные ориентиры по отношению поднятого веса к собственному. Официальные спортивные разряды задаются федерациями отдельно по весовым категориям.

Как считается норматив в килограммах?

Вес тела умножается на коэффициент уровня (например, 1,0 для среднего и 1,5 для продвинутого) и округляется до 2,5 кг — реального шага блинов на штанге.

Влияет ли возраст на нормы жима?

Да. С возрастом и у подростков планки ниже, чем у взрослых атлетов в расцвете сил. Приведённые цифры рассчитаны для взрослого человека среднего возраста.