🏋️ Калькулятор жима лёжа

Формула Лендера (Lander)

Формула Лендера — ещё один способ оценить одноповторный максимум. Введите рабочий вес и число повторений — калькулятор рассчитает 1ПМ по формуле Лендера.

Введите значения

Формула: 1ПМ = 100 × вес ÷ (101,3 − 2,67123 × повт.)

Пример: 100 × 80 ÷ (101,3 − 13,36) ≈ 91 кг

Как это посчитать

Формула Лендера (Lander, 1985) рассчитывает одноповторный максимум так: 1ПМ = 100 × вес ÷ (101,3 − 2,67123 × повторения). Например, 80 кг на 5 повторений: 100 × 80 ÷ (101,3 − 2,67123 × 5) = 8000 ÷ 87,944 ≈ 90,97 кг. По результату Лендер близок к формуле Бжицки и обычно даёт значение между Бжицки и Эпли. Лучше всего формула работает в диапазоне 1–10 повторений. Использовать одну конкретную формулу необязательно: разумнее посчитать максимум сразу несколькими методами и взять среднее — именно так делает главный калькулятор жима лёжа.

Частые вопросы

Что за коэффициент 2,67123 в формуле Лендера?

Это эмпирический коэффициент из оригинального уравнения Лендера, подобранный по результатам тестов. Он определяет, насколько быстро падает доступный вес с ростом числа повторений.

Чем формула Лендера отличается от Эпли?

Лендер обычно даёт результат между Бжицки и Эпли и считается умеренной оценкой. Различия заметны в основном при большом числе повторений.

До скольких повторений применима формула Лендера?

Как и другие формулы 1ПМ, она наиболее точна в диапазоне 1–10 повторений.