Как это посчитать
Интенсивность нагрузки в силовых видах измеряют в процентах от одноповторного максимума: процент = рабочий вес ÷ 1ПМ × 100. Например, если максимум 100 кг, а вы жмёте 80 кг, интенсивность равна 80%. Этот показатель помогает контролировать тренировку: работаете ли вы в силовой зоне (85–100%), в зоне гипертрофии (65–80%) или в лёгком восстановительном режиме (до 60%). По проценту калькулятор оценивает и ориентировочное число повторений, которое вы должны осилить с этим весом. Обратная задача — подобрать вес под заданный процент — решается на странице «Рабочий вес по проценту от 1ПМ».