Как это посчитать
Формула Эпли (Epley, 1985) рассчитывает одноповторный максимум так: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30). Например, подход 80 кг на 5 повторений даёт 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 80 × 1,1667 ≈ 93,3 кг. При одном повторении формула возвращает сам вес, что логично. Особенность Эпли в том, что прирост максимума она считает линейным по числу повторений, поэтому при большом количестве повторов (15 и больше) она даёт несколько завышенную оценку по сравнению с формулой Бжицки. Для жима лёжа Эпли хорошо работает в рабочем диапазоне 1–10 повторений. Чтобы сравнить результат с другими методами, посмотрите формулы Бжицки и Лендера или воспользуйтесь главным калькулятором, который усредняет все три.