Как это посчитать
Зная одноповторный максимум, можно предсказать, сколько повторений вы осилите с любым весом — это обратная задача к расчёту 1ПМ. Из формулы Эпли получается: повторения ≈ 30 × (1ПМ ÷ вес − 1). Из формулы Бжицки: повторения ≈ 37 − 36 × вес ÷ 1ПМ. Например, при максимуме 100 кг с весом 80 кг прогноз — около 7–8 повторений. Такой расчёт полезен для планирования: вы заранее понимаете, попадаете ли в нужный диапазон повторений, и можете скорректировать вес. Помните, что это оценка: реальное число зависит от техники, утомления, разминки и индивидуальной выносливости. Если хотите наоборот — по весу и повторениям узнать максимум, используйте главный калькулятор 1ПМ.